Kalkulator Kesehatan - BMI & Kalori

Kelola Kesehatan Anda dengan Lebih Baik

Hitung Indeks Massa Tubuh (BMI) dan kebutuhan kalori harian Anda untuk menjaga kesehatan dan mencapai berat badan ideal

Jenis Kelamin

Laki-laki Perempuan

Usia (tahun)

Tinggi Badan (cm)

Berat Badan (kg)

22.5

Normal

Kurus Normal Gemuk Obesitas

Rentang BMI normal: 18.5 - 24.9

BMI Anda: 22.5 (Normal)

Konsumsi lebih banyak sayuran dan buah-buahan segar
Pilih sumber protein rendah lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, dan kacang-kacangan
Batasi konsumsi gula dan makanan olahan
Minum air putih minimal 8 gelas per hari

Lakukan aktivitas aerobik 150 menit per minggu (jalan cepat, bersepeda, berenang)
Latihan kekuatan 2 kali per minggu
Tambahkan aktivitas fisik dalam rutinitas harian (naik tangga, jalan kaki)
Lakukan peregangan setiap hari untuk meningkatkan fleksibilitas

1,500

Kalori Basal (BMR)

1,800

Kalori Harian (TDEE)

1,650

Target Kalori

BMR (Basal Metabolic Rate): Jumlah kalori minimal yang dibutuhkan tubuh untuk fungsi dasar saat istirahat.
TDEE (Total Daily Energy Expenditure): Total kalori yang dibakar dalam sehari termasuk aktivitas fisik.
Target Kalori: Rekomendasi asupan kalori harian untuk mencapai tujuan Anda.

Untuk menurunkan berat badan, kurangi 300-500 kalori dari kebutuhan harian Anda. Untuk menambah berat badan, tambahkan 300-500 kalori.

Sarapan (~400 kal)

Oatmeal dengan buah beri dan kacang almond

Makan Siang (~500 kal)

Salad dengan dada ayam panggang, sayuran, dan minyak zaitun

Makan Malam (~500 kal)

Ikan salmon panggang dengan brokoli dan ubi jalar

Cemilan (~200 kal)

Yoghurt Yunani dengan buah

Minum air putih yang cukup membantu metabolisme tubuh, meningkatkan energi, dan menjaga kesehatan kulit.

Minum 8-10 gelas air per hari

Konsumsi berbagai jenis makanan bergizi untuk memenuhi kebutuhan vitamin, mineral, dan nutrisi penting.

Fokus pada sayuran, buah, protein tanpa lemak, dan biji-bijian

Tidur yang cukup membantu pemulihan tubuh, meningkatkan fungsi otak, dan mengatur hormon nafsu makan.

Targetkan 7-9 jam tidur per malam